Jak dla mnie za malo kalorii. Posilek po treningu powinien byc taki jaki masz przedtreningowy, bo odzywka bialkowa to nie jest posilek pelnowartosciowi, a szczegolnie po treningu. No i ten serek wiejski na noc. Mleka ja osobiscie nie wliczam w diete. I zwiekszylbym tluszcze czyli np. zamiast 20g masla jadl 50-70g. Skoro chcesz nabrac masy to nie [...]
[...] Przebudzenie około 10-11 (nie da rady wcześniej względy pracy) Kretka+napój z winogron Pierwszy posiłek około 12 Miedzy tym białko 35g Drugi posiłek 14-15 Trening 17-18 Po treningu 19-20 kretka=carbo Trzeci posiłek około 21 Białko 35g około 23-.. Gdzie najlepiej wcisnąć jeszcze jakiś posiłek typu jogurt+banan czy lepiej nie kombinować???? A jak [...]
a wy nie mogli byście mi podpowiedzieć chociaż na co mam się patrzeć w posiłkach przed, po treningu oraz ile tych posiłków ma być ?? :) nie chodzi mi o jakieś dokładne pisanie produktów tylko np 1 posiłek najwięcej białka, 2 posiłek najwięcej tłuszczu oraz co jaki czas najlepiej jeść posiłki :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 20kg/25kg/30kg Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 15kg/20kg/22,5kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 22,5kg/27,5kg/30kg Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 Przed treningiem było 5 minut rowerkiem oraz streching, po treningu 20 minut rowerek.
[...] i jest dosyć ciekawa: 1.Pierwszy posiłek :9.00 -płatki owsane 100g+200 ml mleka -3 jajka 2.Drugi posiłek :13.00 -pierś z kurczaka 150g + 100g ryżu 3. Trening 14-15 4. Po treningu odrazu 1 lub 2 banany ( jak lepiej?) 5. około 16-16.30 kurczak z ryżem tak jak drugi posiłek 6.19-19:30: tuńczyk w puszce + chleb żytni (czasem zastąpie inną rybą [...]
Banan ze śniadania od razu po treningu, mleko zamień na lepsze źródło białka, na noc tłuszcz jakiś do serka wiejskiego. Wrzuć 100g kaszy/ryżu po treningu a 60 przed czyli zamień tam w około treningowych. Łyżka miodu też zbędna jest i w ogóle ten 5 posiłek do wymiany. Jabłko też tam zbędne. Wrzuć źródło białka + tłuszcze. Przy tej wadze o wiele za [...]
[...] wie DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]
jeśli nie masz carbo możesz bezposrednio po treningu zjeść torebke rozgotowanego ryżu z bananem po 30 min od treningu bialko godzine po bialku posilek najlepiej wołowina + kasz/ryż
[...] hantel) Podciąganie na drążku 3x10 (pierwsza seria normalnie , 2 pozostałe z pomocą krzesła) Dzisiaj wszedłem na 5poziom ABSII i jest pompa niezła , jeszcze robić to po treningu FBW to jest kosmos . Od diety nie odbiegam , kazdy proponuje mi alkohol czy niezdrowe jedzenie ale twardo odmawiam jak narazie Przykładowy posiłek: 100g ryżu [...]
[...] oliwy z oliwek B. 24g T. 7g W. 4g 3. Przed Treningiem 150 g piersi z kurczaka 250g gotowanych warzyw 40g makaronu z mąki durum 5g oliwy z oliwek B. 39g T. 8g W. 30g 4.Po treningu Średni grejpfrut 100g makreli 30g orzechów włoskich B. 26g T. 35g W. 17g 5.Przed snem 250g chudego twarogu Pomidor i ogórek 5g łyżka oliwy z oliwek B. 51g T. 7g [...]
osobiscie bym widzial to tak, zebys rozlozyl to z okresami dluzszej przerwy od jakiegokolwiek posilku. typu na czczo bcaa+joszka, po 2h posilek(nie bezposrednio po treningu) i tak samo okolo treningowo w treningu silowym. ten zabieg ma wycisnac max z joszki, bo stosujac tylko na okres treningu lepiej wziac juz jakis spalacz ktory ma w miksie [...]
jak nie możesz zjeść więcej to starczy. jak nie jesteś na if i to nie jest twój pierwszy posiłek po poście to magiczne "okno anaboliczne" nie zaczyna się po treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakby w aktualnym planie dnia to przedstawic to wychodzi 2:00 jablko 5:00 posilek nr 4 13:00 omlet 16:00 przed treningiem 17:30 trening 19:00 pomarancz po treningu 20:00 potreningowy posilek 21:30 kolacje i do roboty ide Co do 6 powtorzen dobrze sie na tym czuje bo widze jakie postepy robie ;) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-07-22 [...]
[...] Posiłek przedtreningowy: -70gr makaronu -50gr orzechow wloskich -1kanapka chleba Posiłek potreningowy: -ryz z warzywami -70gr nasion slonecznika A gdzie białko??po treningu bardzo ważne jest uzupełnienie aminokwasów w organiźmie,a w tym posiłku ich nie ma Kolacja: -pol puszczki tunczyka -dwie kanapki chleba -200gr kefiru tuńczyka [...]
[...] + warzywa - około 200 gr + 25 gr oleju lnianego + Witaminy dodatkowo w kaps. --- 18:00 --- trening - 30 minut przed łykam spalacza (tak jak rano) 5 posiłek - 20:00 (po treningu) - 250 gr twarogu chudego + 80 gr makaronu. + kreatyna + BCAA o 21:00 kładę się do wyra + ZMA Wszystko - wychodzi około 2400 kcal (zapotrzebowanie wyliczyłem na [...]
a jaka masz wage?? 5g kreatyny rano i zaraz po treningu do kazdej porcji kreatyny 50 g carbo gainer 30 minut po treningu-jako posilek po treningowy mozesz tez wziac karbo ok 40 minut przed treningiem ale jak masz posilek przed treningowy to nie pij gainera stosuj zaleznie od brakow w diecie
[...] sera i nie tłusty (lepiej dołóż oliwę"zdrowe tłuszcze" szynka ?? hm zastanawiam sie na ile to naturalna i zdrowe tak jak ktoś wcześniej już wspominał przed i po treningu warzywa ogranicz do minimum jeśli mogole , lepiej już przed snem mleko bym ograniczył jak nie wyeliminował:D (ja wyeliminowałem) duzo laktozy , a przecież [...]